Η διατήρηση της βέλτιστης ουρολογικής σας υγείας είναι ζωτικής σημασίας ώστε να έχετε μια ικανοποιητική και ενεργή ζωή. Με την υιοθέτηση μερικών καλών συνηθειών και τη λήψη ενημερωμένων αποφάσεων, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη λειτουργία του ουροποιητικού σας συστήματος και κατ επέκταση την ευζωία σας. Ακολουθούν 10 κορυφαίες συμβουλές που επικεντρώνονται στην προώθηση και διατήρηση της ουρολογικής σας ευεξίας.
Καταναλώστε μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ουρολογικής ευεξίας. Προτιμήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, τα φυλλώδη λαχανικά και τα εσπεριδοειδή. Άλλες φιλικές προς την ουροδόχο κύστη τροφές είναι οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, τα πράσινα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά συμβάλλουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και υποστηρίζουν την υγεία του ουροποιητικού σας συστήματος.
Μάθετε να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες
Αυτό θα σας βοηθήσει να προσέχετε την περιεκτικότητα των αγαπημένων σας τροφίμων σε ζάχαρη, νάτριο και θερμίδες. Απαλλαγείτε από τρόφιμα με εξευγενισμένους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα, όπως τα μπισκότα και τα γλυκά.
Καταναλώστε αρκετό νερό
Αν θέλετε να διατηρήσετε την ουρολογική σας υγεία, το νερό και τα άλλα υγρά είναι ο καλύτερος φίλος σας. Ο κύριος σκοπός του ουροποιητικού συστήματος είναι να καθαρίζει το σώμα σας και να αποβάλλει τα τοξικά στοιχεία από το σώμα σας. Αυτές οι τοξίνες αποβάλλονται από το σώμα με τη βοήθεια των ούρων. Έτσι, όταν αυξάνετε την πρόσληψη νερού, όλο και περισσότερες τοξίνες αποβάλλονται από το σώμα σας. Αλλά εκτός από το νερό ορισμένοι χυμοί φρούτων όπως ο χυμός cranberry, είναι εξαιρετικά ωφέλιμοι για την ουρολογική υγεία. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την πιθανότητα να σχηματίσετε πέτρες στα νεφρά.Στοχεύστε σε περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα ή περίπου δέκα ποτήρια. Τα κατεψυγμένα σταφύλια, οι φλούδες πορτοκαλιού και τα αγγούρια μπορούν να προσθέσουν γεύση στο νερό σας χωρίς να προσθέσουν πολλές θερμίδες.
Εξασκήστε καλές συνήθειες ατομικής υγιεινής
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να συγκρατούν τα ούρα τους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη ζημιά στο σώμα σας. Έτσι, όταν αισθάνεστε την ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα, είναι σημαντικό να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας. Αποφύγετε να συγκρατείτε τα ούρα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της ουροδόχου κύστης με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, εφαρμόζετε πάντα σωστή υγιεινή για να ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο λοιμώξεων.
Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ και τον καφέ
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφέ μπορούν να βλάψουν την ουρολογική σας υγεία. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης και των νεφρών, ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφέ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και δυσλειτουργία των νεφρών. Και τα δύο λειτουργούν ως διουρητικά που ερεθίζουν την επένδυση της ουροδόχου κύστης σας. Αυτό προκαλεί ακράτεια ούρων και την ανάγκη να ουρείτε πιο συχνά. Ελαχιστοποιήστε ή εξαλείψτε αυτές τις συνήθειες για να διαφυλάξετε την ουρολογική σας ευεξία.
Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει σε ουρολογικά προβλήματα, όπως η συχνουρία ή η δυσκολία διατήρησης της στύσης. Ενσωματώστε στην καθημερινή σας ρουτίνα τεχνικές ανακούφισης από το στρες, όπως διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ενασχόληση με χόμπι που σας αρέσει.
Δώστε προτεραιότητα στην τακτική σωματική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος και της διαχείρισης του βάρους και υποστηρίζει τη συνολική ουρολογική υγεία.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Το αλάτι είναι ένα σημαντικό καρύκευμα που προστίθεται σε κάθε πιάτο. Η κατανάλωσή του είναι αναγκαία, αλλά μερικοί άνθρωποι τείνουν να παίρνουν αλάτι σε αρκετά μεγαλύτερες ποσότητες από εκείνη που χρειάζεται. Αυτό οδηγεί σε κατακράτηση νερού στο σώμα. Συχνά οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και σε βλάβη των νεφρών. Η εμφάνιση λίθων στα νεφρά συμβαίνει επίσης σε άτομα με αυξημένη πρόσληψη αλατιού. Έτσι, τα τηγανητά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο, αν θέλετε να κρατήσετε τα προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος μακριά σας.
Διατηρήστε την υγιεινή πριν και μετά το σεξ
Κατά τη διάρκεια του σεξ, βακτήρια και άλλοι μικροοργανισμοί μπορούν να εισέλθουν στο ουροποιητικό σύστημα και να προκαλέσουν λοίμωξη. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη ουρολοιμώξεων λόγω της μικρότερης ουρήθρας τους. Η βουβωνική χώρα στους άνδρες και ο κόλπος στις γυναίκες αποτελούν εστίες αναπαραγωγής παθογόνων μικροοργανισμών που μπορούν εύκολα να μεταφερθούν από τον ένα σύντροφο στον άλλο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Διατηρείτε την περιοχή των γεννητικών οργάνων καθαρή πλένοντάς την με σκέτο νερό ή ήπιο σαπούνι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.